Comment prévenir les rhumes lorsque vous le sentez venir


Cause et symptômes

Les rhumes surviennent en raison d'une infection virale. De nombreux virus différents peuvent les provoquer, mais le rhinovirus est la cause la plus fréquente, provoquant 30 à 50% de tous les rhumes.

Une personne peut contracter le virus du rhume en:

  • inhalez des gouttes contenant des particules virales de la toux ou des éternuements d'une autre personne
  • entre en contact avec des gouttelettes contenant les particules virales sur les surfaces, puis touche la bouche, le nez ou les yeux

Les symptômes du rhume peuvent inclure:

Bien qu'il n'existe aucun remède contre le rhume, la maladie disparaît généralement d'elle-même en 7 à 10 jours.

En attendant, il existe des moyens de soulager les symptômes du rhume, que nous décrivons ci-dessous.

Boire beaucoup de liquides

Le corps a besoin d'eau pour remplir toutes les fonctions importantes, y compris la lutte contre les infections.

Sans assez d'eau, les gens commenceront à ressentir des symptômes de déshydratation, ce qui peut aggraver le rhume.

Certains symptômes de déshydratation comprennent:

Les gens devraient viser à boire beaucoup d'eau et d'autres liquides, tels que du bouillon et des tisanes.

Prenez beaucoup de repos

Si quelqu'un ressent un rhume, il doit essayer de dormir suffisamment et de se reposer. Cela donnera au système immunitaire les meilleures chances de combattre l'infection.

Une étude de 2015 a évalué l'association entre le sommeil et la sensibilité au rhume en utilisant 164 participants en bonne santé. Chacun a subi une évaluation du sommeil d'une semaine avant de recevoir une dose de rhinovirus via un compte-gouttes nasal.

Ceux qui dormaient moins de 5 heures par nuit avaient un risque 4,5 fois plus élevé d'attraper un rhume que ceux qui dormaient plus de 7 heures par nuit. Les chercheurs ont conclu qu'il existait un lien entre une durée de sommeil plus courte et une sensibilité accrue au rhume.

Gérer le stress

Un stress prolongé ou chronique peut affaiblir le système immunitaire. Trouver des moyens de gérer le stress peut aider à augmenter les défenses de l'organisme contre les virus du rhume et d'autres agents pathogènes. Voici quelques conseils pour gérer le stress:

Essayez les médicaments en vente libre

Les médicaments en vente libre (OTC) suivants peuvent aider à soulager les symptômes du rhume:

  • analgésiques, tels que le paracétamol et l'ibuprofène
  • décongestionnants pour soulager la pression des sinus et le nez bouché
  • pastilles pour la gorge pour soulager les maux de gorge
  • sirop contre la toux pour soulager la toux

Cependant, certaines personnes ne devraient pas prendre ces médicaments. Parlez toujours à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre ces médicaments en vente libre ou avant de les donner à des enfants.

Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine, équilibrée et variée aidera à maintenir votre système immunitaire fort et plus efficace pour lutter contre les infections.

Le ministère de la Santé et des Services sociaux présente les recommandations diététiques suivantes dans les directives diététiques 2015-2020:

  • une variété de légumes de tous les sous-groupes, y compris:
    • légumes à feuilles vert foncé
    • légumes rouges et orange
    • légumes féculents
    • les légumineuses
  • fruit
  • céréales composées d'au moins 50% de grains entiers
  • produits laitiers sans gras ou faibles en gras ou boissons de soya enrichies
  • une variété d'aliments riches en protéines, tels que:
    • Fruit de mer
    • viande maigre
    • la volaille
    • Oeuf
    • les légumineuses
    • noix et graines
    • des produits à base de soja
  • huiles saines
Manger du miel

Le miel a des effets antioxydants et antimicrobiens qui peuvent aider à combattre les infections.

Une étude plus ancienne de 2007 a révélé que le miel de sarrasin était meilleur que le placebo pour réduire la gravité et la fréquence de la toux chez les enfants. Ceux qui ont reçu du miel de sarrasin avant le coucher ont également montré des améliorations significatives de la qualité du sommeil.

La substance forme également un film mince sur les muqueuses, ce qui peut aider à soulager les maux de gorge et l'inflammation.

Cependant, les enfants de moins de 12 mois ne devraient jamais consommer de miel. En effet, ils risquent de contracter une infection rare mais grave appelée botulisme infantile.

Pour soulager les maux de gorge ou la toux, une personne peut essayer de remuer une cuillère à soupe de miel dans une tasse d'eau tiède ou de thé.

Augmenter les niveaux de vitamine D

Il existe des preuves que les personnes ayant des taux de vitamine D adéquats sont moins susceptibles de contracter des infections respiratoires que celles dont les taux sont inférieurs.

La lumière naturelle du soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Cependant, la lumière du soleil peut être faible dans certaines régions du monde, surtout en hiver. Si une personne a du mal à être suffisamment exposée au soleil, elle peut trouver utile de prendre un supplément de vitamine D.

L'Office of Dietary Supplements recommande que les personnes âgées de 1 à 70 ans reçoivent au moins 15 microgrammes ou 600 unités internationales de vitamine D par jour.

Apprenez-en davantage sur la quantité de vitamine D dont une personne a besoin et comment en tirer davantage.

Ta évier

Une méta-analyse de 2012 de 14 études scientifiques a examiné l'efficacité du zinc comme traitement du rhume.

La recherche a révélé que les personnes qui prenaient des suppléments de zinc présentaient une durée plus courte des symptômes du rhume par rapport à celles qui prenaient un placebo. En particulier, les symptômes du rhume ont été raccourcis en moyenne d'un ou deux jours.

Cependant, les gens doivent savoir que les produits à base de zinc peuvent déclencher des effets secondaires. Le National Center for Complementary and Integrative Health des instituts nationaux de la santé avertit que les écouvillons et les gels intrasanaux peuvent entraîner une perte permanente de l'odorat. Ils ajoutent que les comprimés, pastilles et sirops de zinc peuvent également déclencher des nausées et d'autres problèmes intestinaux mineurs.

Prend de la vitamine C.

Une méta-analyse de 2013 a examiné si l'apport en vitamine C réduisait l'incidence, la gravité ou la durée des rhumes.

L'étude a révélé que la consommation d'au moins 200 mg de vitamine C par jour ne réduisait pas le risque de rhume. Cependant, il semble réduire la durée des symptômes du rhume de 8% en moyenne chez les adultes et de 14% chez les enfants. Cela se traduit par environ moins de jours de symptômes.

Les chercheurs notent que d'autres essais contrôlés randomisés sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Quand parler à un médecin

Parce que les symptômes du rhume peuvent ressembler au COVID-19, les gens devraient appeler un médecin pour vérifier s'ils ont besoin de tests. En plus des symptômes typiques du rhume, le COVID-19 peut également déclencher:

Un médecin peut conseiller les gens sur la marche à suivre s'ils présentent des symptômes similaires au COVID-19.

La plupart des personnes atteintes de COVID-19 présentent des symptômes bénins et ont tendance à se rétablir à la maison sans traitement médical. Cependant, une personne doit appeler les services d'urgence si elle rencontre l'une des situations suivantes:

  • difficulté à respirer ou essoufflement pendant la marche ou une activité légère
  • douleur ou pression persistante dans la poitrine
  • nouvelle confusion
  • décoloration bleuâtre des lèvres ou du visage chez les personnes plus claires, ou décoloration grise et blanche chez celles à peau plus foncée

Selon le CDC, appelez un médecin si:

  • les symptômes du rhume persistent pendant plus de 10 jours
  • les symptômes du rhume sont graves ou inhabituels
  • un enfant de moins de 3 mois tombe malade et développe une fièvre ou une léthargie
  • il y a eu une exposition potentielle pour quelqu'un avec COVID-19
Similitudes avec la grippe

Les symptômes de la grippe peuvent être similaires à ceux du rhume, qui peuvent inclure:

La plupart des gens se remettent de la grippe dans les 3 à 7 jours, bien que la toux puisse durer plus de 2 semaines. Cependant, certaines personnes risquent de développer des complications dues à cette maladie. Appelez un médecin si la personne présentant des symptômes est:

  • moins de 5 ans
  • 65 ans ou plus
  • Enceinte
  • quelqu'un avec une condition médicale sous-jacente

Il n'existe aucun remède contre le rhume. Cependant, les gens peuvent prendre des mesures pour atténuer les symptômes et raccourcir la durée de la maladie. Il s'agit notamment de boire beaucoup d'eau et de se reposer, d'avoir une alimentation saine et de prendre des médicaments et des suppléments en vente libre.

Un rhume disparaît généralement tout seul. Si quelqu'un se sent toujours malade après 10 jours ou présente des symptômes graves, il doit en parler à un médecin.

Certains symptômes du rhume sont similaires à d'autres infections virales, telles que la grippe et le COVID-19. Un médecin peut évaluer si une personne peut avoir le COVID-19 et lui donner des conseils sur la marche à suivre.




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