30 meilleurs smoothies de perte de poids pour 2021


Si vous vous lancez dans une perte de poids, un moyen facile de vous reconstituer et d'obtenir des nutriments supplémentaires consiste à préparer vos propres smoothies ou shakes de perte de poids. Faire vos propres smoothies à la maison ne sera pas seulement une amélioration du goût des smoothies ou des shakes achetés, il fournira également un excellent coup de pouce nutritionnel sans produits chimiques étranges.

«Je suggère toujours des fibres, des protéines et des graisses saines pour les shakes de perte de poids», dit-il Keri Gans, MS, RDN, CDN, nutritionniste diététique et auteur de Le régime des petits changements. "Ces trois nutriments vous aident à vous ressourcer, vous êtes donc moins susceptible de mourir de faim une heure après avoir mangé."

En particulier, vous devriez viser à obtenir beaucoup de protéines.«Les protéines, en plus d'aider à la satiété, sont également importantes pour votre corps car elles aident à construire et à réparer les muscles», note Gans.

La fibre vous aidera également à vous sentir rassasié.«Essayez d'augmenter la teneur en fibres d'un shake, car cela le rend également plus rassasiant. Vous pouvez le faire avec des légumes, des fruits et des graines », déclare Brenda Braslow, MS, RDN, nutritionniste diététique MyNetDiary.

Cependant, il y a certains ingrédients que vous devriez essayer de minimiser ou d'éviter. «Vous allez certainement limiter les sucres ajoutés car ils fournissent généralement une nutrition minimale avec des calories supplémentaires», dit Gans. "Par exemple, si vous incluez du jus, assurez-vous qu'il s'agit d'un jus de fruit à 100% et non d'un jus de fruit ajouté."

Ajouter Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN, diététiste et propriétaire de Leah Kaufman Nutrition, LLC, «Vous devriez également éviter les colorants, saveurs et édulcorants artificiels. Essayez d'éviter les ingrédients comme le sucralose ou tout ce qui se termine par “ ose ''. "De plus, vous essaierez d'éviter les épaississants artificiels comme la maltodextrine."

Il est également important de connaître la taille des portions.«Lorsque vous envisagez de secouer, vous devriez en viser un qui contient moins de 300 calories par portion. Si vous buvez un toast de remplacement de repas, vous devez en viser un contenant 3 à 5 grammes de fibres par portion, 10 à 20 grammes de glucides par portion et 15 à 30 grammes de protéines, explique Kaufman. "Pour augmenter votre apport nutritionnel, vous pouvez toujours mélanger le lait de votre choix ou ajouter des fruits et légumes supplémentaires pour augmenter votre apport en calcium et en vitamine D."

Vous cherchez de nouvelles recettes de shake amaigrissant ou de smoothie à essayer? Voici 30 excellentes options.

Smoothies amaigrissants

Smoothie crémeux au chou frisé

Smoothie crémeux au chou frisé LEIGH BEISCH
Smoothie crémeux au chou frisé (LEIGH BEISCH)

«Ce smoothie aux 5 ingrédients est facile à réaliser avec des ingrédients disponibles toute l'année! Les 5 grammes de fibres sont un bonus », dit Gans.

Ingrédients:

  • 1 tasse de chou frisé haché grossièrement 1
  • 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/2 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à café de miel

Approche:

Dans un mélangeur, mélanger 1 tasse de chou frisé grossièrement haché, 1 1/2 tasse de morceaux d'ananas surgelés, 1/2 tasse de yogourt grec nature, 1/2 tasse de lait d'amande non sucré et 1 cuillère à café de miel. Mélanger jusqu'à ce que le mélange soit lisse et mousseux.

Smoothie aux noix de cajou et caramel salé

Méchant farci
(Méchant farci)

Ce smoothie est compatible céto et aromatisé avec une sauce au caramel sans sucre et une tarte à la citrouille.

Ingrédients:

  • 1 tasse de lait de cajou non sucré
  • 3 cuillères à soupe de crème épaisse (à fouetter)
  • 5 glaçons (vous pouvez en ajouter si vous pensez que la consistance est un peu aqueuse)
  • 2 cuillères à soupe de sirop de caramel salé sans sucre
  • garnir d'épices pour tarte à la citrouille

Approche:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur de service. Mélanger jusqu'à consistance lisse et verser dans un verre pour servir.

Pina Colada SSmoothie apaisant

Joy Bauer
(Joy Bauer)

«Si quelqu'un se sent un jour dans un« déclin des smoothies », je recommande toujours de suivre la formule de smoothie minceur de Joy Bauer, car elle permet la créativité et la variété tout en restant fidèle à vos objectifs!» dit Samantha Bartholomew, MS, RDN, nutritionniste diététique chez FRESH Communications.

Ingrédients:

  • 1 tasse de morceaux d'ananas surgelés
  • ½ tasse d'un peu de lait de coco (bien mélanger après avoir ouvert la boîte)
  • 2 cuillères à café de noix de coco râpée
  • 1 goutte d'extrait de noix de coco (facultatif)
  • 3 à 5 glaçons

Approche:

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse et mousseuse. Ajoutez une goutte de lait si nécessaire. Prendre plaisir!

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Smoothie végétalien aux baies

MyNetDiary
(MyNetDiary)

J'adore ce smoothie végétalien car il est rempli d'ingrédients nutritifs, tels que les épinards, la banane, les myrtilles, les graines de chia, les protéines de pois et le lait de soja avec seulement 277 calories par portion. Il contient 9 grammes de fibres et 21 grammes de protéines! Dit Braslow.

Ingrédients:

  • 1 tasse d'épinards toutes variétés crus
  • 1/2 moyenne, environ 7 ″ de long bananes crues
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1/2 tasse, bleuets non fondus congelés non sucrés
  • 1/2 scoop Générique Pea Protein Powder
  • 6 fl oz de lait de soja non sucré enrichi

Approche:

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Amusez-vous tout de suite ou rafraîchissez-vous.

Shake au chocolat mexicain

Oh mes légumes
(Oh mes légumes)

Cette grille à base d'avoine regorge de saveurs grâce à la poudre de cacao et à la cannelle, ainsi que beaucoup de fibres grâce à l'ajout de banane.

Ingrédients:

  • 1/2 tasse Avoine à l'ancienne
  • 1 tasse lait d'amande, de soja ou de coco
  • 1 cuillère à soupe Poudre de cacao sans sucre
  • 1 cuillère à café malt cannelle
  • Nectar d'agave, miel, sirop d'érable ou autre édulcorant, au goût (facultatif)
  • 1 petite banane, coupée en morceaux et congelée toute la nuit dans un sac de congélation

Approche:
Mélanger l'avoine, le lait, la poudre de cacao, la cannelle et l'édulcorant dans un bol refermable. Remuer, couvrir et laisser refroidir toute la nuit. Ajouter le mélange de banane et d'avoine dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Si la grille est trop épaisse, ajoutez plus de lait pour une consistance plus fine. s'il n'est pas assez sucré, ajoutez plus d'édulcorant.

Smoothie à la spiruline verte

La nutrition dans la cuisine
(Nutrition dans la cuisine)

«La spiruline est un concentré de nutriments. Elle est faible en calories, riche en vitamines et en minéraux, et c'est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient tous les acides aminés, explique Stephanie Ferrari, MS, RDN, nutritionniste diététique chez FRESH Communications. Voici le hic – il n'a tout simplement pas bon goût (du moins pour la plupart des gens). Ajouter de la spiruline à un smoothie aux fruits est un excellent moyen de profiter des bienfaits de la spiruline d'une manière qui a bon goût! "

Ingrédients:

  • 1 banane surgelée
  • 1 tasse de mangue surgelée
  • 2 tasses d'épinards frais
  • 1 cuillère à café de poudre de spiruline
  • 1/2 tasse de jus d'orange naturel
  • 1/2 tasse de lait végétal de votre choix (j'ai utilisé du lait d'avoine, d'autres options: amande, noix de cajou, soja, riz, etc.)
  • ½ avocat (dénoyauté et pelé) OU 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • 2 cuillères à soupe de peptides de collagène OU de poudre de protéine végétale de vanille de votre choix

Approche:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur à grande vitesse et mélanger pendant environ 30 secondes jusqu'à ce que le tout soit complètement lisse. Répartissez entre deux verres et un serveur. Prendre plaisir!

Smoothie amaigrissant à l'avocat et à la pêche

Cuisine délicieuse maman
(Cuisine de maman délicieuse)

Ce smoothie est fait avec des protéines de pois à base de plantes et contient des graisses saines d'avocats.

Ingrédients:

  • 1/3 tasse d'eau de coco
  • jus d'1 / 2 petit citron
  • 2 tasses d'épinards ou de chou frisé
  • 1/4 d'avocat pelé
  • 1 pêche dénoyautée (ou 1 tasse de pêche surgelée)
  • 1/4 "tranches de gingembre fraîchement pelé
  • 1 cuillère à café de chanvre, de chia ou de lin
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéines de pois (sans goût ou vanille)
  • la glace

Approche:

Versez de l'eau de coco dans le mixeur. Garnir de jus de citron, de légumes verts, d'avocat, de pêche, de gingembre, de graines et de poudre de protéines. Ajoutez une grande poignée ou deux glaçons. Mettez le couvercle sur le mixeur et mélangez-le avec un sabotage jusqu'à consistance lisse. Ajoutez plus de glace pour épaissir et détendre, ou plus d'eau de coco pour diluer. Servir dans un verre surmonté d'une pincée de plusieurs graines et déguster immédiatement.

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Smoothie aux fraises enrobé d'amandes et de chocolat

Jackie Newgent
(Jackie Newgent)

«C'est certainement un smoothie pour les amateurs de chocolat, mais ne contient que 300 calories et fournit 9 grammes de fibres», explique Gans.

Ingrédients:

  • 3/4 tasse de tranches de fraises fraîches biologiques, congelées (4 grammes)
  • 1/2 petite banane mûre, tranchée et congelée (2,35 grammes)
  • 1 à 2 gros glaçons
  • 1/2 tasse de lait d'amande vanille non sucré
  • 1/4 tasse de yogourt grec nature 0% de matières grasses ou de substitut de yogourt à base de plantes
  • 1 1/2 cuillère à soupe de beurre d'amande naturel, sans sel ajouté
  • 1 1/2 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré fabriqué à partir de fèves de cacao équitables
  • Une pincée de sel de mer
  • Garniture facultative: poudre de cacao non sucrée, tranches torréfiées, amandes naturelles et / ou fraises

Approche:

Ajoutez tous les ingrédients sauf la garniture dans un mixeur. Couvrir et mélanger à haute vitesse jusqu'à ce que le tout soit velouté. Servir dans un verre bien refroidi. Si désiré, garnir en saupoudrant de cacao en poudre, en saupoudrant d'amandes et / ou en plaçant une fraise sur le bord du verre.

Shake protéiné à la fraise

Un cuisinier aux pois sucrés
(Un cuisinier aux pois sucrés)

"Cette recette contient tous les macronutriments, protéines, glucides et graisses sans sacrifier la saveur!" dit Kaufman.

Ingrédients:

  • ½ Coupe lait d'amande non sucré ou du lait de votre choix
  • ½ Coupe yaourt grec complet
  • 1 scoop poudre de protéine de vanille
  • 1 ts miel cru
  • ¾ Coupe fraises surgelées ou mélange de baies si vous préférez
  • 3-6 isbiter J'en utilise 5, selon l'épaisseur que vous aimez secouer

Approche:
Commencez avec du lait d'amande et mettez tous les ingrédients dans un mixeur. Selon les réglages du mélangeur, commencez par hacher la glace et les fraises congelées, puis réduisez en purée le mélange pour créer une consistance lisse et uniforme. Pour obtenir votre consistance préférée, vous pouvez également commencer par ne pas ajouter de glace, en suivant les autres étapes ci-dessus. Lorsque tous les autres ingrédients sont mélangés, ajoutez lentement la glace, mélangez et testez ensuite. Continuez à ajouter plus de glaçons jusqu'à ce que la consistance désirée soit atteinte. Si vous êtes trop gras, vous pouvez ajouter un peu de lait d'amande petit à petit. Si ce n'est pas assez sucré, ajoutez un peu plus de miel.

Smoothie aux mûres riche en protéines

Manger de la nourriture pour oiseaux
(Manger de la nourriture pour oiseaux)

Ce smoothie aux mûres est sucré avec de la banane et de la stévia. Il obtient également un peu plus de texture et d'humidité grâce à la glace.

Ingrédients:

  • 1 tasse de mûres fraîches
  • 1/2 d'une banane congelée
  • 1 – Récipient (6 oz) avec du yogourt grec ordinaire sans gras / faible en gras (j'ai utilisé Chobani)
  • 4 isbiter
  • 1/23/4 tasse de lait d'amande non sucré ou d'un autre type de lait, si nécessaire
  • quelques gouttes de stevia liquide ou autre édulcorant naturel, au goût

Approche:

Mettez les mûres, la banane, le yaourt, les glaçons et 1/4 tasse de lait dans le mélangeur et mélangez jusqu'à ce que les fruits soient réduits en purée et que les ingrédients soient bien mélangés. Ajoutez de la stévia pour sucrer et plus de lait pour obtenir l'épaisseur désirée (si nécessaire).

Smoothie au moka

Smoothie au chocolat banane et banane sur table en bois MyNetDiary
Smoothie au chocolat banane et banane sur table en bois (MyNetDiary)

«Cherchez-vous une petite solution de chocolat? Ce shake nutritif et savoureux ne contient que 206 calories, mais 20 grammes de protéines, dit Braslow. "Le lait écrémé et le yogourt grec en font une excellente source de calcium à 275 mg par portion."

Ingrédients:

  • 1 tasse de lait sans gras ni gras
  • 2/3 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras
  • 1 banane moyenne d'environ 7 po de longueur congelée non sucrée
  • 2 cuillères à café de café en poudre ordinaire
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
  • 1 cuillère à soupe de poudre de protéine de lactosérum à la vanille faible en glucides
  • 1 tasse de glace (eau glacée)

Ingrédients:

Mettre le lait, le yogourt, la banane congelée, le café instantané, la poudre de cacao, la poudre de protéine de lactosérum à la vanille et la glace dans un mélangeur. Mélanger à puissance élevée jusqu'à consistance lisse. Boire immédiatement ou réfrigérer. Prendre plaisir! Cette recette donne 4 tasses (2 tasses par portion).

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Smoothie aux bleuets et à l'avoine

Une touche classique
(Une torsion classique)

Ce smoothie sain aux bleuets et à l'avoine regorge de protéines et de fibres, il est donc parfait pour le petit-déjeuner ou une collation l'après-midi.

Ingrédients:

  • 3/4 tasse de lait d'amande
  • 1/2 tasse de yogourt grec nature
  • 1/4 tasse d'avoine à l'ancienne, sèche
  • 1 tasse de bleuets surgelés
  • 1 banane surgelée
  • Édulcorants facultatifs: 1 cuillère à café de nectar d'agave, de miel ou de stevia

Approche:

Dans un mélangeur, ajoutez tous les ingrédients et mélangez jusqu'à consistance lisse. Garnir de bleuets frais et d'avoine. Amusez-vous pendant que vous avez froid.

Smoothie aux épinards et à l'avocat

"Cette recette regorge de légumes et fournit suffisamment de vitamine C et de calcium!" dit Kaufman. "Ajoutez une cuillerée de poudre de protéines pour augmenter la teneur en protéines."

Ingrédients:

  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1 banane surgelée
  • ¼ d'avocat
  • 2 cuillères à soupe d'eau
  • 1 cuillère à café de miel

Approche:

Mélanger le yogourt, les épinards, la banane, l'avocat, l'eau et le miel dans un mélangeur. Réduire en purée lisse.

Smoothie aux poires et épinards à la poudre d'acérola

Nourriture à vivre
(Nourriture à vivre)

Ce smoothie combine des fruits comme la banane, la poire et la poudre d'acérola (à base de baies d'acérola ressemblant à des cerises) et du lait d'amande.

Ingrédients:

  • 1 poire mûre, cœur et coupée en morceaux
  • 1 banane mûre, cassée en morceaux
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 cuillère à café de poudre de cerise acérola biologique
  • 1 1/2 tasse de lait d'amande

Approche:

Mettez tous les ingrédients dans un grand mixeur. Mélangez les ingrédients à puissance élevée jusqu'à ce qu'ils soient combinés et lisses. Consommation immédiate.

Smoothie aux pommes et à la cannelle

Fille affamée
(Fille affamée)

«C'est l'une de mes recettes préférées de smoothie« de saison », parfaites pour les mois d'automne et d'hiver. Pour l'édulcorant que je choisis dans la recette, j'utilise Brown Swerve, dit Bartholomew.

Ingrédients:

  • 1 tasse de pomme Fuji pelée et hachée
  • 3/4 tasse de lait à la vanille léger
  • 1/4 tasse de yogourt grec à la vanille sans gras
  • 1/4 c. À thé cannelle
  • 1/8 c. À thé extrait de vanille
  • 1 paquet d'édulcorant naturel sans calories (comme Truvia)
  • 1 tasse de glace pilée (ou 5 à 8 glaçons)

Approche:

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez à haute vitesse jusqu'à consistance lisse. Mmmm!

Smoothies verts aux pommes et au kiwi

Ce smoothie au kiwi vert sain est plein de nutriments provenant de pommes, de bananes et d'épinards, et est également végétalien.

Ingrédients:

  • 1 banane, pelée
  • 1 grosse pomme verte, cœur et hachée (ayez les rails pour plus de fibres)
  • 3 kiwis, pelés et coupés en cubes
  • 1 tasse yogourt non sucré *
  • 1 tasse l'eau
  • 2 tasses épinard

Approche:

Dans un mélangeur, ajoutez les ingrédients dans l'ordre et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Smoothie protéiné au beurre d'arachide et à la gelée

Fit Foodie trouve
(Fit Foodie trouve)

«Faites chaque jour un petit-déjeuner sain à un favori de votre enfance! Cela a également ajouté des fibres avec l'avoine, dit Kaufman.

Ingrédients:

  • 1 tasse baies surgelées mélangées
  • 12 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel
  • 1/4 tasse poudre de protéine de vanille (on adore Organic Valley) *
  • 2 cuillères à soupe gruau
  • 1 tasse lait, quel qu'il soit

Approche:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Smoothie aux bleuets sauvages, à la menthe et aux graines de lin

Maigre Ms.
(Maigre Mme)

Grâce à de nombreuses graines de lin et myrtilles, ce smoothie est rempli de fibres pour vous garder rassasié.

Ingrédients:

  • 1 cuillerée à soupe graine de lin
  • 2 tasses lait d'amande ou lait de vache, réfrigéré
  • 1/4 Coupe myrtille frais ou surgelé
  • 1 cuillerée à soupe mon chéri ou autre édulcorant (si le lait d'amande n'est pas sucré)
  • 2 feuilles de menthe Frais

Approche:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et battre jusqu'à consistance lisse. Servir!

Smoothie au ventre

Dawn Jackson Blatner
(Dawn Jackson Blatner)

«Ce smoothie va certainement vous combler avec 0 gramme de sucre ajouté, 17 grammes de fibres et 20 grammes de protéines. Il répond également à 60% de la RDA pour le calcium, dit Gans.

Ingrédients:

• 8 grammes de kéfir nature avec peu de gras
• 1 banane
• 2 tasses de jeunes pousses d'épinards
• 3 cuillères à soupe de graines de chia
• 1/2 cuillère à café de cannelle moulue
• 1/4 tasse d'eau froide
• 1/4 tasse est

Approche:

Dans un mélangeur, réduire en purée le kéfir, la banane, les épinards, le chia, la cannelle, l'eau et la glace jusqu'à consistance lisse.

Smoothie au pamplemousse et au gingembre

La santé de Natalie
(La santé de Natalie)

Ce smoothie sans sucre est emballé avec du pamplemousse et a un regain de saveur de gingembre frais, de dattes et de poudre de maca.

Ingrédients:

  • 1 pamplemousse rose gros
  • 1 carotte moyen, pelé
  • 2 vide gingembre frais
  • 3-4 Dates Medjool goûter
  • 1 Coupe yogourt probiotique *
  • 1 cuillerée à soupe poudre de maca
  • graines de chia pour les commandes

Approche:
Épluchez le pamplemousse et retirez toute la peau intérieure amère et les pépins avec vos mains, en ne gardant que les segments. Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Smoothie aux trois baies et à l'avocat

"L'avocat de cette recette vous donne des graisses saines avec des graines de chanvre qui fournissent des oméga 3 et des oméga 6 importants!" dit Kaufman.

Ingrédients:

  • 1 tasse (240 ml) d'eau
  • 1/2 tasse (98 grammes) de baies mélangées surgelées (fraises, myrtilles et framboises)
  • la moitié d'avocat (100 grammes)
  • 2 tasses (40 grammes) d'épinards
  • 2 cuillères à soupe (20 grammes) de graines de chanvre

Approche:

Mélangez les ingrédients pour faire une portion.

Smoothie maigre au fromage et aux fraises

Vie simple et nourrie
(Vie simple et nourrie)

Ce smoothie aux 4 ingrédients est une dupe pour un délicieux cheesecake, sans gras ni calories supplémentaires.

Ingrédients:

  • 1 Coupe fraises surgelées
  • 1 Coupe lait d'amande non sucré
  • 1/ 2 Coupe fromage cottage faible en gras
  • 2 paquets naturellement sans édulcorant calorique (comme Truvia)
  • Commande facultative: ffraises, garnitures légèrement fouettées, chapelure de biscuits Graham

Approche:
Placez les fraises surgelées, le lait d'amande, le fromage cottage et l'édulcorant dans un mélangeur. Mélanger à grande vitesse jusqu'à consistance lisse et crémeuse, et arrêter et remuer si nécessaire. Verser dans un verre et garnir des garnitures facultatives, si désiré.

Smoothie aux patates douces

Bonnie Taub-Dix
(Bonnie Taub-Dix)

«Je ne penserais jamais à ajouter une patate douce à un smoothie, et cette recette est vraiment surprenante», déclare Gans.

Ingrédients:

  • 1 patate douce cuite au four (bouillie)
  • 1 contenant (~ 5 oz) de yogourt grec nature 0% gras
  • 1/2 tasse de lait d'amande Brise d'amande – vanille non sucrée
  • ½ banane (congelée si possible)
  • 1 cuillère à café de poudre de cacao sucré moulu
  • 1 cuillère à café de graines de chia
  • 2 isbitres

Approche:

Mélangez les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur à haute vitesse.

Smoothie protéiné au gâteau aux carottes

Maigre Fitalicious
(Maigre Fitalicious)

Ce smoothie hypocalorique est sans gluten et a le goût d'un délicieux gâteau aux carottes.

Ingrédients:

  • 1 Coupe lait de cajou non sucré
  • 1/3 Coupe poudre de protéine de vanille
  • 1/2 Coupe les carottes hachées grossièrement
  • 1 Coupe la glace
  • 1/2 ts extrait de vanille
  • 1/2 ts cannelle
  • stevia au goût
  • 1 ss flocons de noix de coco râpés non sucrés optionnel

Approche:

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et crémeuse. Versez dans un verre et dégustez!

Smoothie au chocolat et au beurre d'arachide

Keto Karma
(Keto Karma)

«Je ne suis pas un régime céto personnel, mais les recettes de Suzanne Ryan sont toujours aussi délicieuses, et surtout ce smoothie me plaît le matin quand je cherche quelque chose de sucré. Je l'aime parce que les ingrédients sont simples et que vous ne pouvez vraiment pas battre la combinaison gustative du chocolat et du beurre de cacahuète, dit Ferrari. "C'est aussi une excellente option si vous essayez de perdre du poids et que vous voulez éviter les desserts, car cela vous permettra de profiter d'un goût gourmand sans tout le sucre."

Ingrédients:

  • 1,5 Coupe lait d'amande non sucré
  • 1,5 ss poudre de cacao
  • 3 ss beurre d'arachide naturel
  • 1/4 Coupe arachides pelées et salées
  • 2-3 ss Mélange de Stevia de terre entière et de fruits de moine goûter
  • 1 Coupe la glace

Approche:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Verser dans deux verres et garnir, si désiré, de crème fouettée compatible céto, de chocolat rasé ou d'un filet de beurre d'arachide (non destiné aux macros). Prendre plaisir!

Smoothie au chou frisé tropical

Ce que Molly a fait
(Ce que Molly a fait)

Ce smoothie tropical au chou frisé, ou smoothie «tropi-kale», est plein de fruits tropicaux comme la mangue et l'ananas, et est également emballé avec beaucoup de chou frisé sain.

Ingrédients:

  • ½ banane congelée
  • ½ Coupe mangue congelée
  • ½ Coupe ananas surgelé
  • 2 tasses chou frais lavé, filtré et haché
  • ½ Coupe lait sans produits laitiers plus ou moins selon l'épaisseur que vous aimez
  • 1 cuillère à soupe de poudre de jus vert Subi
  • Ajouter un message: 1 cuillerée à soupe beurre d'arachide optionnel, 1 cuillerée à soupe graines de chia optionnel, 1 cuillère à café gingembre frais optionnel

Approche:
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur puissant. Bien mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient incorporés et que le mélange soit uniforme. Ajoutez plus de lait à ce stade si vous voulez un smoothie plus fin. Si vous n'avez pas de mélangeur puissant, commencez par mélanger le lait et le chou frisé pour commencer, puis ajoutez le reste des ingrédients. Amusez-vous tout de suite!

Sandwich végétalien au chou-fleur

Amy Gorin Nutrition
(Amy Gorin Nutrition)

«De nombreuses recettes de smoothies végétaliens contiennent trop peu de protéines, ce qui donne 16 grammes», explique Gans.

Ingrédients:

  • ¾ tasse de lait de cajou non sucré
  • ½ tasse de yogourt nature aux noix de cajou
  • ¾ tasse de bleuets sauvages surgelés
  • ¼ tasse de fraises surgelées
  • ½ tasse de fleurs de chou-fleur (j'ai utilisé du chou-fleur violet), hachées grossièrement
  • 5 cuillères à soupe de beurre d'arachide en poudre
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 2 cuillères à café de sirop d'érable

Approche:

Mélangez les ingrédients et dégustez!

Smoothie à la betterave

Bien enduit
(Bien enduit)

En plus des betteraves, ce smoothie contient également beaucoup de myrtilles et d'ananas ainsi que du yogourt grec pour plus de protéines.

Ingrédients:

  • 1/2 Coupe lait d'amande non sucré ou lait que vous voulez
  • 1 Coupe bleuets surgelés mélangés ou baies mélangées
  • 1 petit appât peler et couper en dés (environ 8 grammes)
  • 1/4 Coupe ananas surgelé
  • 1/4 Coupe yogourt grec nature sans gras Utilisez du yogourt sans produits laitiers pour faire du végétalien
  • Édulcorant facultatif: 1 à 2 cuillères à café de miel plus amélioration de la saveur (utilisez de l'agave pour faire du végétalien)
  • Mélanges facultatifs: graines de chia graines de chanvre et / ou graines de lin moulues (j'aime les miennes avec une pincée de graines de chia ou de chanvre; les graines de chanvre sont ce que vous voyez sur les photos); J'aime aussi ajouter 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine pour rendre le smoothie encore plus copieux.

Approche:
Placez le lait d'amande, les myrtilles, les betteraves, l'ananas et le yogourt grec dans un mélangeur à grande vitesse, comme un Vitamix (si vous n'avez pas de mélangeur, je vous suggère de mettre les betteraves au micro-ondes, de les faire frire ou de les cuire à la vapeur avant de les utiliser pour qu'elles soient plus molles et réduites en purée plus uniformément). Mélanger jusqu'à consistance lisse. Goûtez, et si vous voulez un smoothie plus sucré, ajoutez du miel ou des dattes et mélangez à nouveau. Amusez-vous tout de suite ou rafraîchissez-vous jusqu'à 1 jour.

Shake protéiné au chocolat, aux bananes et au beurre d'arachide

Un cuisinier aux pois sucrés
(Un cuisinier aux pois sucrés)

«Si vous avez une dent sucrée, ce shake vous donne une façon saine de manger un dessert au petit-déjeuner», dit Kaufman.

Smoothie aux framboises avec un peu de glucides

Ce simple smoothie aux framboises aux glucides est rempli de délicieuses framboises, il est donc naturellement sucré. Il est également compatible avec le céto et plein de protéines.

Ingrédients:

  • 1 avocat moyen pelées et dénoyautées
  • 3/4 Coupe framboise
  • 1 ss jus de citron
  • 1 ½ Coupe lait de coco non sucré
  • 1 boule de poudre de protéine de vanille sans sucre

Approche:

Utilisez des framboises surgelées au lieu de framboises fraîches. Ajoutez quelques glaçons dans le mixeur. Plus vous utilisez de crème glacée, plus votre smoothie à la framboise sera épais. Ajoutez une cuillerée supplémentaire de poudre de protéines. Parce qu'elle absorbe l'humidité, la poudre agit comme un épaississant.

La prochaine fois, voici ce qu'il faut faire si vous avez pris du poids en quarantaine.

Sources

  • Keri Gans, MS, RDN, CDN, nutritionniste diététique et auteur de The Small Change Diet
  • Brenda Braslow, MS, RDN, nutritionniste diététique avec MyNetDiary
  • Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN, diététiste et propriétaire de Leah Kaufman Nutrition, LLC




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