Voici les meilleurs aliments et vitamines qui augmenteront votre bien-être pendant le verrouillage

Travailler à domicile, éduquer les enfants et être enfermé à l'intérieur exige des conséquences néfastes, tant d'entre nous ont du temps pour la malbouffe.

Une étude de cette semaine a révélé que se gaver de plats à emporter affecte considérablement les émotions et nous rend souvent irritables et en colère. Alors calmez votre humeur en changeant ce que vous mangez.

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La nutritionniste Charlotte Faure Green déclare: «Ce n'est pas le moment de se battre pour ce que vous mangez. Mais gardez à l'esprit qu'une alimentation riche en fruits et légumes améliorera non seulement votre santé mentale, mais aidera également à soutenir votre système immunitaire. "

Ici, Charlotte partage ses 18 meilleurs aliments et vitamines pour augmenter le bien-être lors de la fermeture.

1. Bananes

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Ceux-ci sont remplis de vitamine B6, qui aide à construire la sérotonine et la dopamine – nos produits chimiques heureux pour le cerveau.

Ils sont également une bonne source de fibres, qui va nourrir nos bonnes bactéries intestinales.

Non seulement ils viennent dans leur propre emballage intelligent, mais ils sont la collation parfaite pour donner un bon coup de pouce à votre cerveau.

Supplémentation en vitamine D

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La vitamine D est souvent appelée «vitamine du soleil» parce qu'elle est obtenue par exposition au soleil.

Nous vivons sous un ciel plutôt gris au Royaume-Uni en hiver, il est donc raisonnable de supposer que nous n'en consommons pas assez et que cela est à nouveau associé à une mauvaise humeur.

Un supplément est un excellent moyen de reconstituer ces niveaux et peut offrir exactement la promesse dont vous avez besoin.

3. Fèves au lard

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Les prières sont bonnes pour votre cœur, mais aussi pour votre cerveau.

Ils contiennent des niveaux élevés de protéines, y compris le tryptophane, qui agit comme un stimulant de l'humeur.

Ils fournissent également des vitamines B, faisant des haricots un aliment tout-en-un pour la bonne humeur.

4. Café

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C'est la boisson la plus populaire au monde. Et des études montrent que la caféine peut augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine sensibles dans le cerveau.

Une étude d'une décennie a montré que les femmes qui buvaient du café étaient moins susceptibles de devenir déprimées. Mais sachez que les sautes d'humeur diffèrent d'une personne à l'autre.

Essayez de le boire après les repas pour ralentir l'effet stimulant. Et de préférence avant le déjeuner.

5. Puces

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Les pommes de terre ont une mauvaise réputation qu'elles ne méritent tout simplement pas. Notre humble spud est l'un des aliments les plus sains à venir, plein de nutriments qui améliorent l'humeur, y compris le magnésium et la vitamine C.

Notre cerveau a besoin de glucides pour fonctionner et créer de la sérotonine. Pourquoi ne pas obtenir tous ces bienfaits dans la forme préférée de croustilles du pays?

Associez-le avec des protéines et passez aux frites de patates douces pour des points de brownie supplémentaires (elles contiennent un peu plus de vitamine B6).

6. Supplément d'huile de poisson oméga-3

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Ces sautes d'humeur imbattables sont bon marché et pleines d'acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons sans pong!

On pense que les acides gras oméga-3 sont le seul anti-inflammatoire capable de traverser la barrière hémato-encéphalique dans notre matière grise. Les huiles de poisson sont essentielles pour la santé du cerveau et pour gérer notre réaction au stress.

Les compléments alimentaires sont bons si vous n'atteignez pas les deux portions recommandées de poisson gras par semaine.

7. Avoine

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Vous avez probablement entendu parler des bienfaits des fibres pour la santé. Mais toutes les fibres ne sont pas créées égales. L'avoine contient un type spécial de fibre appelé bêta-glucane.

Nous les mangeons pour que nos bactéries intestinales puissent être utilisées comme carburant, afin qu'elles puissent rendre nos substances chimiques cérébrales heureuses et apaisantes.

Bien! Une étude a montré que les personnes qui mangeaient de l'avoine au petit-déjeuner rapportaient une meilleure humeur et un meilleur niveau d'énergie et moins d'irritabilité.

8. Beurre d'arachide

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Une protéine énergisante avec des graisses saines. Une étude réalisée en 2020 a révélé que la consommation régulière de noix et de légumineuses était associée à un risque d'anxiété inférieur de 66%.

Cela peut être dû à un composé spécial appelé acide β-coumarique qui est associé à une augmentation des niveaux cérébraux de GABA, notre neurotransmetteur sédatif, pour réduire le stress.

Ne laisse que l'argument: lisse ou croquant?

9. Chocolat

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Voulez-vous une licence cliniquement prouvée pour manger du chocolat? Tu l'as! Une étude de 2013 dans le British Journal of Clinical Pharmacology a montré que le chocolat contient de nombreux composés différents qui peuvent donner un coup de pouce à notre humeur.

Le chocolat noir en particulier contient les éléments constitutifs de la sérotonine et du magnésium qui réduisent le stress.

Cela nous fait également libérer des endorphines, tout comme nous le faisons lorsque nous faisons de l'exercice, ce qui peut également aider à réduire les niveaux de stress.

10. Vitamine B12

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Dans un monde idéal, nous obtiendrions tous nos nutriments pour une bonne santé de la nourriture que nous mangeons.

Les végétaliens ont souvent très peu de vitamine B12, qui se trouve principalement dans les produits d'origine animale, et du fer, qui se trouve en abondance dans les légumes verts.

Ce complexe contient plusieurs des gros frappeurs pour la construction de bonne humeur, comme une capsule tout-en-un.

11. Baies

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La belle couleur violet foncé et rouge des baies est due à tous les antioxydants qu'elles contiennent, qui sont responsables de la protection de nos cellules, en particulier dans le cerveau.

Ils fournissent également certaines de nos bactéries intestinales les plus bénéfiques, ce qui est important pour créer des neurotransmetteurs apaisants et aide à traiter l'inflammation cérébrale associée à la dépression et à d'autres troubles de l'humeur.

12. Œufs

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Les œufs sont une bonne source de protéines. Mais aussi de la choline, qui est un micronutriment essentiel nécessaire au bon fonctionnement du cerveau et associé à la régulation de l'humeur.

Les œufs contiennent également beaucoup de vitamines B6 et B12, parmi d'innombrables autres nutriments, essentiels à la production de produits chimiques de bonne humeur.

13. Comprimés de millepertuis

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Le millepertuis est utilisé depuis longtemps comme phytothérapie pour soulager les problèmes d'humeur, d'anxiété et de sommeil légers à modérément faibles.

Il est facilement accessible sur le comptoir, mais cela ne signifie pas qu'il est pour tout le monde. Parlez d'abord à votre professionnel de la santé.

Le millepertuis est connu pour interagir avec de nombreux médicaments, notamment en réduisant l'efficacité de la pilule contraceptive.

14. Oranges

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Être mal hydraté peut imiter des sentiments de panique, vous pouvez donc améliorer votre humeur en vous assurant d'avoir beaucoup d'aliments remplis d'eau comme les oranges.

Les oranges sont riches en merveilleuses vitamines B, mais aussi en vitamine C, que nous brûlons à très grande vitesse lorsque nous sommes stressés, ce qui rend le réapprovisionnement des magasins très important.

15. Cher

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Nous connaissons tous l'utilisation du miel pour lutter contre les rhumes et les infections, mais le miel magique contient également du tryptophane, le composant de base de la sérotonine, ce qui peut aider à améliorer votre humeur.

Il est aussi sucré que le sucre, mais le miel ne libère pas de radicaux libres inflammatoires de la même manière que le sucre raffiné et peut réellement aider à réduire l'encéphalite.

16. Yaourt

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Les aliments probiotiques, y compris le yogourt, contiennent des bactéries intestinales amicales.

Beaucoup de nos hormones et neurotransmetteurs heureux sont produits par les bactéries présentes dans l'intestin, donc s'assurer qu'ils sont réapprovisionnés chaque jour donne à notre humeur les meilleures chances.

17. Saumon

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Le saumon gras constitue une lettre avec l'acronyme astucieux S.M.A.S.H.

Pas la pomme de terre en poudre dont vous vous souvenez depuis l'enfance – elle représente les sardines, le maquereau, les anchois, le saumon et le hareng – tous des poissons faciles à trouver et riches en acides gras oméga-3.

Ce sont des protecteurs cérébraux qui aident à augmenter les niveaux circulants de sérotonine.

18. Vin

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Oui, nous avons gardé le meilleur pour la fin. La recherche a établi un lien entre une consommation modérée d'alcool et une meilleure humeur, sans parler d'une vie plus longue.

Et le vin rouge fournit également des tonnes d'antioxydants qui sont bénéfiques pour votre cerveau et votre cœur. Avoir un petit verre de rouge avec le dîner a été établi comme la pierre angulaire du régime méditerranéen, ce qui est associé à un risque réduit de développer des symptômes dépressifs.

Mais il est important de se rappeler que les propriétés du vin pour la santé peuvent cesser après une petite quantité.

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